Новости
3 июня 2026
Возможен ли избыток магния в организме?
Магний относится к жизненно важным макроэлементам, то есть веществам, необходимым организму в относительно больших количествах. Он участвует во многих биохимических процессах: поддерживает работу нервной системы, регулирует мышечные сокращения (включая сердечную мышцу), помогает усваивать витамины и синтезировать другие микроэлементы.
При достаточном поступлении магния человек чувствует прилив сил, реже испытывает мышечные спазмы и легче переносит стресс. Однако в последнее время тема магния стала активно продвигаться в рекламе биологически активных добавок (БАДов). Стоит разобраться, действительно ли большинству людей необходим дополнительный приём магния.
Важное предупреждение: любые биодобавки следует принимать только после консультации с врачом.
Магний выпускается в различных химических формах, каждая из которых по-разному усваивается и воздействует на организм. Наиболее распространённые формы:
- При судорогах и запорах: цитрат магния (хорошо всасывается в кишечнике, обладает мягким слабительным действием).
- При усталости, мышечных болях и для успокоения нервной системы: малат магния (участвует в энергетическом обмене), а также бисглицинат (или хелат глицината) магния — эта форма очень хорошо усваивается и не раздражает желудочно-кишечный тракт.
- При нарушениях сердечного ритма (аритмии): тауринат магния (также помогает при стрессе и повышенной возбудимости).
Если врач назначил вам препараты магния, рекомендуется придерживаться следующих правил приёма:
- принимать добавку вечером, так как она способствует расслаблению;
- пить её во время еды, чтобы снизить риск неприятных ощущений со стороны желудка и кишечника.
Восполнение дефицита магния обычно длится не менее месяца - точный срок определяет врач. Суточная норма потребления магния для взрослого человека составляет приблизительно 300-400 мг.
Почему важно соблюдать правила? Потому что, несмотря на полезные свойства, магний в виде добавок (в отличие от магния из пищи) создаёт дополнительную нагрузку на организм, в частности на печень, которая отвечает за обезвреживание и выведение избытка веществ. Чрезмерное накопление магния в крови называется гипермагниемией. Её признаки:
- вялость и повышенная сонливость;
- нарушения сердечного ритма;
- повышение артериального давления;
- диарея (понос).
Чтобы достоверно узнать, есть ли у вас дефицит магния, необходимо:
1. Обратиться к врачу.
2. По рекомендации специалиста сдать анализ крови.
3. Учитывать, что магний может взаимодействовать с другими минералами и некоторыми лекарствами (например, антибиотиками), поэтому важно соблюдать интервалы между их приёмом.
4. Прежде чем покупать добавки, попробуйте обогатить рацион продуктами, богатыми магнием: какао, бананы, гречневая крупа, тыквенные семечки, отруби, орехи, инжир, курага, финики, авокадо, брокколи, шпинат, чечевица.
Мы настоятельно рекомендуем не злоупотреблять витаминно-минеральными добавками без необходимости, чтобы избежать нежелательного воздействия на организм.
Если вы хотите получить индивидуальную консультацию специалиста, вы можете записаться на приём по телефону: +7 (495) 103-46-66.
Оставайтесь всегда на связи - мы создали канал в MAX
