1 октября 2026

Тренировки для ума: почему силовые нагрузки — лучшая профилактика когнитивных расстройств

В честь Международного дня пожилых людей мы хотим напомнить о важности поддержания достаточной мышечной массы в любом возрасте. Занятия спортом с силовыми элементами - залог сохранения ясного ума.

Развитие и поддержание мышечного корсета на протяжении всей жизни способны не только обеспечить красивое, стройное и рельефное тело, но и снизить вероятность возникновения деменции. Длительные исследования доказывают связь между ослаблением физической силы и умственными расстройствами, которые влияют на когнитивные способности, поведение и выполнение бытовых действий. Саркопения, или возрастная потеря мышечной массы, становится маркером высокой вероятности развития деменции (риск возрастает на 42%). Люди в возрасте от 50 до 64 лет со слабым хватом руки и слабостью в ногах имеют почти в три раза более высокий риск развития когнитивных проблем.

Положительные результаты от регулярной физической активности с добавлением силовых элементов:

- увеличение потребления кислорода;
- уменьшение висцерального жира;
- улучшение работы сердечной мышцы.

Всё вышеперечисленное благотворно влияет на нервную систему, которая является связующим звеном между двигательной и когнитивной функциями. Умеренная кардионагрузка на постоянной основе в прямом смысле запускает оздоравливающие и омолаживающие процессы в организме. Мышцы считаются еще одним эндокринным органом, который во время нагрузки вырабатывает миокины - медиаторы, улучшающие когнитивные процессы.

Безусловно, приступать к физическим нагрузкам следует в умеренном и дозированном режиме, позволяя организму адаптироваться. Если вы не знаете, с чего начать, мы рекомендуем обратиться к врачу-терапевту Университетской клиники РУДН для обследования всех систем организма и уверенности в том, что тренировки не навредят здоровью. Вместе с тем в клинике работают профессионалы по реабилитации и составлению программ правильной физической активности. Не откладывайте заботу о здоровье - начинайте действовать уже сейчас! +7 (495) 103-46-66