Новости
26 декабря 2024
Как справиться с бессонницей
Анастасия Александровна Корнилова, к.м.н., врач-невролог Университетского клинического центра имени В.В. Виноградова (филиал) РУДН, рассказала о причинах, симптомах и методах борьбы с бессонницей — одним из самых распространённых расстройств сна, которое влияет на качество жизни и общее самочувствие.
Почему возникает бессонница?
Бессонница, или инсомния, характеризуется трудностями с засыпанием, ночными пробуждениями и дневной сонливостью. Причины бессонницы могут быть различными:
- Эмоциональное напряжение.
- Заболевания. Синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна, храп, бруксизм.
- Гормональные изменения. Особенно часто бессонница встречается у женщин, включая периоды беременности.
- Внешние факторы. Посторонние шумы, свет, нерегулярное время засыпания.
Как бессонница влияет на организм?
Нарушение сна препятствует работе глимфатической системы, ответственной за «очистку» мозга от токсинов. Это приводит к снижению работоспособности, ухудшению настроения и может быть связано с развитием неврологических заболеваний.
Основные симптомы бессонницы:
- Проблемы с засыпанием.
- Ночные пробуждения и трудности с повторным засыпанием.
- Утренние пробуждения раньше запланированного.
- Дневная усталость, раздражительность и беспокойство.
Методы борьбы с бессонницей
- Гигиена сна.
- Соблюдайте регулярный график сна.
- Обеспечьте комфортные условия в спальне: подходящую температуру, тишину, затемнение.
- Расслабляющие практики.
- Медитация, дыхательные техники, когнитивно-поведенческая терапия.
- Физическая активность.
- Регулярные аэробные упражнения с низкой интенсивностью (не позднее, чем за 4 часа до сна).
Когда стоит обратиться к врачу?
Если проблемы с засыпанием или частые пробуждения продолжаются несколько недель и сопровождаются дневной усталостью, головными болями, раздражительностью или учащённым сердцебиением, настоятельно рекомендуется записаться на приём к неврологу.
Бессонница — это не просто дискомфорт, а проблема, которая может повлиять на общее состояние здоровья. Правильный подход к лечению поможет восстановить качественный и полноценный сон.
