21 января 2026

Как правильно расчистить парковочное место, чтобы не повредить спину

Из-за снегопадов на улицах города приходится расчищать парковочные места, прикладывая немалую силу. Важно не только освободить машину из снежного плена, но и не повредить спину, работая лопатой. Рассказываем, как и машину откопать, и остаться здоровым.

1. Разогрейте мышцы, сделайте суставную разминку. 
2. Не надевайте одежду, которая будет оголять тело при движении. Убедитесь, что поясница и спина будут оставаться в тепле.
3. Приобретите правильную лопату. Возьмите легкую, прочную лопату с изогнутой ручкой. 
4. Меньше скручивающих движений. Снег нужно толкать лопатой вперед и в сторону, а поднимать - небольшие порции снега. Не делайте скручивания, а повернитесь всем телом по направлению, куда отбрасываете содержимое лопаты. Для правильного движения, сгибайте колени, поднимайте вес за счет мышц ног, а не напрягайте поясницу. И делайте всё с прямой спиной!
5. Перерывы в работе. Отдыхайте между подходами, чтобы не допустить травмы. Во время этого можно походить, размяться, потянуться. Но не переохлаждайтесь.
6. Пополняйте водный баланс. Работа лопатой - энергозатратная физическая нагрузка. Активно поработав час лопатой, можно сжечь около 400 ккал. 

А если избежать неприятных моментов не удалось, вы всегда можете обратиться к врачам - травматологам-ортопедам в Консультативно-диагностическом отделении Университетской клиники РУДН и платном круглосуточном травмпункте. Записаться и узнать детали можно по номеру телефона Контактного центра: +74951034666