13 марта 2026

Качество сна определяет уровень жизни

Сколько времени вы уделяете… сну? В ритме больших городов люди воспринимают сон как паузу между одним рабочим днем и – следующим, гордясь недосыпом как показателем успешности и занятости. Однако именно продолжительность сна отражает состояние здоровья и функционирование организма. Сегодня, во Всемирный день сна мы расскажем, как совместить активный режим жизни и качественный отдых! 

Количество часов сна зависит от потребности организма в восстановлении нервной системы и восполнении физических ресурсов, и в среднем, это 7-8 часов ежедневно. 

А вот хроническое недосыпание и нарушение синхронизации относительно естественного цикла смены дня и ночи может привести к негативным последствиям:

• ослабление иммунитета и повышение уровня воспалительных маркеров, так как отведенное на восстановление время сокращено (различные научные исследования подтверждают связь недостатка сна с развитием сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета);
• нарушение когнитивных функций (для организма недосып – это стрессовое состояние, и поначалу у человека наблюдаются плохое настроение и повышенная раздражительность, а затем могут развиться тревожные расстройства и проблемы с памятью);
• гормональный сбой, который особенно отражается на женском здоровье, так как недосып приводит к серьезным изменениям в работе эндокринной системы.

А чтобы сделать ваш сон качественным и эффективным, предлагаем воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в определенные часы. Даже на выходных не делайте большую разницу. 
2. Удобство. Качество сна зависит от позы, которую вы принимаете, и от того, насколько удобны и отвечают вашей физиологии кровать, матрас и подушки. Немаловажной деталью назовем наличие плотных штор (лучше блэкаут), которые скроют от вас искусственный свет улиц и дневной свет.
3. Температурный режим. Поддерживайте в комнате, где спите температуру около 18-22°C.
4. Отсутствие гаджетов. И дело не только в решении рабочих вопросов, но и в просмотре развлекательного контента, который тоже раздражает нервную систему. 

Хронический недосып серьезно нарушает деятельность организма. Для повышения вашей работоспособности и достижения амбициозных целей крайне важно нормализовать периоды восстановления. Если бессонница или тревожные мысли мешают полноценно отдыхать, наши специалисты готовы помочь! Записаться на прием к врачу-неврологу и врачу-психиатру Университетской клиники РУДН можно по номеру телефона Контактного центра: +74951034666